Como evitar dores musculares e recuperar dos treinos

Hoje venho falar um pouco sobre dores musculares, um problema do qual muitos se queixam e para o qual procuram formas de alívio. As dores musculares podem ocorrer em qualquer parte do corpo e variar na sua gravidade.

Podem surgir devido a esforço exagerado durante a atividade física ou no trabalho, lesões, inflamações provenientes de doenças como a fibromialgia, infecções virais, problemas circulatórios como varizes e stress.

Se treina frequentemente, de forma a minimizar o risco de dores musculares, deve:

• Alongar antes e depois da atividade física para trabalhar a flexibilidade dos seus músculos e ajudar na recuperação
• Assegurar que está a treinar com a forma e técnica indicadas para evitar lesões e mau-estar pós-treino
• Aumentar a intensidade dos treinos de forma progressiva e gradual de forma a evitar sobrecarregar os músculos
• Aquecer antes do treino, de forma adequada em função da atividade que vai fazer, para preparar o corpo para o esforço e aumentar a circulação sanguínea
• Manter-se hidratado antes, durante e após o treino, uma vez que, a ingestão de água ajuda a prevenir cãibras
• Tomar um banho mais frio ou com temperatura de água alternada para auxiliar a redução da inflamação e acelerar a recuperação
• Deve também dar descanso e tempo suficiente de recuperação aos seus músculos antes do próximo treino