O que são as hormonas e como afetam a menopausa

Afinal o que são? As hormonas são substâncias químicas produzidas pelas nossas glândulas endócrinas, que viajam pela corrente sanguínea. Em vários aspetos da nossa saúde as hormonas são muito importantes, tendo o poder de regulação de algumas funções corporais como o crescimento e a reprodução, assim como, de influenciar a nossa disposição e bem-estar.

Algumas hormonas estão diretamente relacionadas com a nossa saúde mental como:

Serotonina – regula o humor, importante para o sono e a coagulação do sangue. É produzida através de um aminoácido essencial obtido através de alimentos como salmão, nozes e queijo.

Dopamina – é importante na capacidade de manter o foco e nas tomadas de decisão, exercendo um papel de motivadora de comportamento. Os níveis desta hormona podem ser afetados por quantidade de sono insuficiente e condições como a depressão.

Cortisol – produzido pelos rins e libertado durante o stress, ajuda a regular o metabolismo e os níveis de açúcar no sangue. A presença de níveis altos desta hormona pode representar indícios de perturbações de ansiedade e disfunção sexual.

Endorfinas – aliviam a dor e melhoram o humor, sendo libertadas em situações de stress, após a ingestão de alimentos, após a prática de exercício físico e também após as relações sexuais

Hormonas da tiróide – têm funções como a regulação do peso, da temperatura interna e da energia. Se forem identificados níveis excessivos no sangue poderão indicar hipertiroidismo, e se a produção delas for insuficiente, ocorre hipotiroidismo.

O desequilíbrio deste tipo de substâncias no nosso corpo pode indicar problemas de saúde mental como depressão, insónias e ansiedade.

E outras hormonas como os estrogénios desempenham papéis fundamentais no desenvolvimento e na regulação do sistema reprodutivo e em diversas funções do organismo.

A diminuição da produção de estrogénios e o fim das menstruações espontâneas representa o início da menopausa, portanto o fim da fertilidade. Em Portugal, estima-se que os 48 anos sejam a idade média para a menopausa espontânea.

Os primeiros sinais da menopausa são as irregularidades menstruais, que tornam os ciclos mais curto e variáveis. Esta falta de estrogénios provoca sintomas como suores, ondas de calor, dificuldade a adormecer, insónias matinais, secura da mucosa vaginal e redução da libido.

Em grande parte das mulheres não é necessário qualquer tipo de tratamento visto que os sintomas desaparecem com o tempo ou não são causa de grande desconforto, de qualquer forma deve procurar manter o seu equilíbrio hormonal com práticas como:

  • Gestão de stress
  • Quantidade de sono adequado
  • Fazer exercício regularmente
  • Manter uma alimentação saudável

Se tiver alguma dúvida pode enviar-me mensagem através do Instagram.

Mulher sentada de costas relaxa com qigong

Se pretende obter mais informação como esta subscreva a minha newsletter clicando aqui 👉🏻 Quero subscrever a Newsletter.