Aprenda a gerir melhor o stress com estas 7 dicas

O stress nada mais é do que uma reação natural do seu corpo a situações desafiantes. Atualmente, as pessoas acusam níveis de stress cada vez mais elevados, devido às mais variadas exigências laborais e societais.

Uma das possíveis consequências de profissões com demasiada exigência e stress laboral contínuo é o burnout, que deve ser tratado de forma rápida para evitar problemas dele consequentes.

Outra situação preocupante em Portugal é o uso de ansiolíticos para lidar com o stress, cujo consumo é cada vez mais comum, ainda que, muitas vezes, sejam encarados como uma solução rápida ao invés de se procurar a raíz do problema e consequente solução, com a ajuda de um profissional.

Em termos fisiológicos, estas situações de stress árduas levam à libertação de hormonas como a adrenalina e o cortisol, cujo objetivo é prepará-lo de forma a que tenha reações rápidas como a fuga, quando necessário. Esta é uma função natural e essencial para a sobrevivência mas em excesso pode levar a problemas graves de saúde.

O stress pode surgir de diversas fontes:

Externas: situações no trabalho, conflitos familiares, problemas financeiros, etc

Internas: expectativas desmedidas, pensamentos negativos, preocupações recorrentes, etc.

Após o seu surgimento, se não for encarado com estratégias eficazes, pode tornar-se excessivo e difícil de controlar, podendo tornar-se um problema crónico.

Se tem dificuldade em lidar com o stress veja estas sugestões:

  • Durma as horas suficientes – garantir que dorme rotineiramente as horas recomendadas para a sua idade e que tem um sono de qualidade, é fundamental para poder recuperar dos seus dias, todas as noites
  • Pratique técnicas de relaxamento – atividades como a meditação, o ioga, o qigong e técnicas de respiração, podem ajudá-lo a reduzir o stress
  • Exercite o seu corpo regularmente – a atividade física regular ajuda o seu corpo a libertar hormonas como endorfinas, fazendo-o sentir melhor, para além de todos os outros benefícios para a saúde
  • Estabeleça limites – quando necessário deve conseguir estabelecer limites e recusar desafios com os quais não pode lidar em determinado momento, pelo seu bem-estar
  • Mantenha a vida social – procure manter o seu círculo social, conversando de forma regular com amigos e família acerca de variados tópicos, incluindo as suas dificuldades e situações que lhe estão a causar stress
  • Organize melhor o seu tempo – tente planear bem os seus dias, estabelecendo prioridades e objetivos realistas, de forma a conseguir completar todas as suas tarefas sem se sentir frustrado
  • Desenvolva hobbies – com o objetivo de se distrair e conseguir descomprimir, dedique algum do seu tempo a atividades que resultem em prazer como pintar, cozinhar, nadar, etc.

Para além de ser incómodo, o stress pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e mentais. Existem algumas circunstâncias da vida mais sujeitas a stress, nomeadamente ao nível laboral, uma vez que, existem muitas profissões com um alto teor de exigência e responsabilidade, assim como, ambientes propensos ao stress.

Alguns exemplos são: profissionais de saúde, bombeiros, polícias, jornalistas, professores, pilotos, advogados, pessoas que trabalham no atendimento ao cliente, entre outros.

Mulher sentada de costas relaxa com qigong

 

Se sente que precisa de ajuda para lidar com o stress que enfrenta, fale comigo aqui.