A importância do sono para a nossa saúde

O sono é muito importante, uma componente fulcral das nossas vidas, que impacta diretamente a nossa energia, o humor, a função cognitiva e até o processo de envelhecimento.

Durante o sono acontecem um grande número de processos que contribuem para o equilíbrio do nosso organismo e bem-estar geral. Quando tem uma boa noite de sono, o seu corpo recupera, consegue fortalecer o seu sistema imunitário e regular algumas hormonas.

Como o sono nos afeta

A qualidade do sono é algo em que devemos investir, uma vez que, influencia profundamente a nossa saúde mental. A privação de sono prolongada pode levar a:

• Alterações de humor
• Aumento da ansiedade
• Sintomas depressivos
• Aumento de peso
• Diminuição da libido
• Maior risco de adoecer

Um descanso adequado ajuda a estabilizar as nossas emoções e melhora a capacidade das pessoas em lidar com o stress e obstáculos do dia-a-dia.

Se tem dúvidas acerca da possibilidade de ter uma perturbação do sono, informe-se aqui – Associação Portuguesa do Sono.

Implicações do sono no envelhecimento saudável

Conseguir de forma rotineira atingir um sono reparador é fundamental para um envelhecimento saudável.

Durante o sono profundo, o nosso corpo liberta hormonas que ajudam na regeneração celular, mantendo a pele saudável e retardando o aparecimento de sinais de envelhecimento. Além disso, a memória e as funções cognitivas são consolidadas, preservando a saúde cerebral ao longo dos anos.

Como pode melhorar a qualidade do seu sono

As horas de sono recomendadas são entre 7 a 9, contudo este nem sempre é um intervalo facilmente alcançado, pelo que me revelam a grande maioria dos paciente. Se tem dificuldade em dormir bem, considere fazer estes ajustes na sua rotina diária:

• Manter horários regulares
• Reduzir a exposição a ecrãs antes de dormir
• Verificar se alguma medicação pode influenciar a qualidade do seu sono
• Evitar refeições pesadas e bebidas estimulantes à noite
• Não fumar
• Criar um ambiente de sono confortável
• Manter o quarto com pouca luz, a uma temperatura amena e sem ruído

O sono depois dos 50

O nosso sono não é um estado constante, tem oscilações, fases mais superficiais e outras mais profundas. Depois dos 50 as pessoas tendem a demorar mais tempo a adormecer, o seu ritmo circadiano torna-se menos eficiente, portanto têm menos tempo de sono profundo. Esta realidade traduz-se numa menor qualidade de vida.