Compreenda o seu ciclo menstrual e TPM

O ciclo menstrual é uma parte natural e essencial da saúde feminina, mas nem sempre é fácil de gerir. Noto no consultório que é um tópico que suscita muitas dúvidas. Para muitas mulheres, os dias que antecedem a menstruação trazem consigo uma série de sintomas físicos e emocionais conhecidos como Tensão Pré-Menstrual (TPM) ou, quando são mais severos, pode se tratar de um Distúrbio Disfórico Pré-menstrual. Compreender este processo e saber como aliviar o desconforto pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.

O que é o ciclo menstrual e como funciona?

O ciclo menstrual é um processo natural que ocorre todos os meses e que prepara o organismo da mulher para uma possível gravidez. Em média, dura entre 21 e 35 dias, sendo dividido em quatro fases principais:

1. Fase Menstrual: o início do ciclo, quando ocorre a menstruação e o organismo elimina o revestimento uterino.
2. Fase Folicular: o corpo começa a produzir estrogénio, estimulando o crescimento dos folículos nos ovários e preparando o útero para uma possível gravidez.
3. Fase Ovulatória: normalmente ocorre a meio do ciclo, quando o ovário liberta um óvulo e o endométrio (revestimento interno do útero) aumenta de espessura. Este é o momento mais fértil.
4. Fase Lútea: após a ovulação, o corpo aumenta a produção de progesterona, preparando-se para receber um embrião. Se não houver fecundação, os níveis hormonais descem, o endométrio descama e ocorre a menstruação.

É precisamente nesta fase lútea que muitas mulheres começam a sentir os sintomas da TPM.

Porque acontece a Tensão Pré-Menstrual?

A TPM surge devido às alterações hormonais que ocorrem na segunda metade do ciclo menstrual. Durante esta fase, os níveis de estrogénio e progesterona flutuam significativamente, influenciando não só o corpo, mas também o estado emocional da mulher.

Além das hormonas, fatores como o stress, a alimentação e até a qualidade do sono podem agravar os sintomas.

Sintomas mais comuns da TPM

Os sintomas variam de mulher para mulher, mas os mais frequentes incluem:

• Dores de cabeça e de costas
• Dificuldades em dormir
• Sensação de inchaço, cólicas e retenção de líquidos
• Alterações de humor, irritabilidade e ansiedade
• Dores musculares e sensibilidade mamária
• Cansaço e dificuldade de concentração
• Desejos alimentares, especialmente por doces ou alimentos salgados

Embora muitas mulheres consigam gerir estes sintomas, para algumas, a TPM pode ser debilitante e afetar significativamente o seu bem-estar diário.

Como aliviar os sintomas da TPM?

Existem várias estratégias que podem ajudar a reduzir o desconforto associado à TPM e melhorar a qualidade de vida.

• Alimentação equilibrada: adotar uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos ricos em magnésio, cálcio e vitamina B6 pode ajudar a aliviar sintomas como o inchaço e a irritabilidade. Reduzir o consumo de sal, cafeína e açúcar também é importante.
• Exercício físico regular: a prática de atividade física, como caminhadas, yoga ou treino cardiovascular, ajuda a reduzir a retenção de líquidos, melhora o humor e alivia a dor.
• Sono de qualidade: dormir bem é essencial para equilibrar as hormonas e controlar o stress, fatores que agravam a TPM.
• Técnicas de relaxamento: meditação, mindfulness e respiração profunda podem ajudar a controlar a ansiedade e melhorar o equilíbrio emocional.
• Acupuntura Médica: é uma alternativa eficaz e natural para aliviar os sintomas da TPM. Através da estimulação de pontos específicos do corpo, é possível reduzir dores, melhorar o humor e equilibrar o sistema hormonal.
• Apoio médico especializado: se os sintomas forem muito intensos ou interferirem com a rotina diária, pode ser necessário recorrer a tratamentos específicos. O acompanhamento médico é fundamental para avaliar as melhores opções para cada caso.

A Tensão Pré-Menstrual não precisa de ser um obstáculo ao bem-estar. Ao adotar hábitos saudáveis e explorar alternativas como a acupuntura médica, é possível viver o ciclo menstrual de forma mais tranquila e confortável.