Como a sua rotina pode afetar os seus níveis de energia

Alguns pacientes queixam-se regularmente de falta de energia, não sabendo porque se sentem assim. A verdade é que a forma como vivemos influencia profundamente a energia que sentimos ao longo do dia. Vários fatores como: alimentação, sono, hidratação, atividade física e gestão do stress, interagem de modo direto com a nossa disposição física e mental.

Veja alguns dos motivos pelos quais pode sentir falta de energia:

Alimentação equilibrada e nutrientes essenciais

• Uma dieta pobre em vitaminas, minerais ou rica em açúcares simples pode reduzir a nossa energia disponível, causando fadiga e instabilidade nos níveis de glicose.
• Alimentos processados ou ricos em açúcares provocam picos energéticos seguidos de quebras abruptas, com impacto direto na atenção e no rendimento diário.

Hidratação e sensação de fadiga.

• A desidratação leve ou moderada é muitas vezes responsável por cansaço, redução de motivação e diminuição do desempenho físico e cognitivo.
• A ingestão de água recomendada é de 2 a 2,5L de água por dia, ajustando conforme os níveis de atividade e temperatura ambiente.

Sono reparador e manutenção hormonal

• Dormir entre 7 a 9 horas por noite é essencial para restaurar os níveis de energia e regular funções metabólicas.
• A privação de sono altera hormonas-chave como a leptina e a grelina, aumentando o apetite e desequilibrando o metabolismo da glicose, o que diminui a vitalidade ao longo do dia.

Exercício físico e energia sustentável

• A prática regular de atividade física, mesmo que apenas de intensidade moderada, pode aumentar a nossa energia em cerca de 20% e reduzir a fadiga em 65%, comparativamente a um estilo de vida sedentário.
• Em Portugal, muitos adultos não cumprem as recomendações mínimas de 150 minutos semanais, o que pode comprometer a saúde e a disposição.

Gestão do stress e bem-estar mental

• O stress crónico afeta a energia visto que pode comprometer o sono, o humor e a motivação. Uma alimentação anti-inflamatória, sono adequado e atividades relaxantes, como a meditação, são fundamentais para restaurar vitalidade e prevenir o burnout.

Como pode melhorar os seu níveis de energia

1. Adotar uma dieta rica em vegetais, frutas, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis, evitando excessos de açúcar e alimentos processados.Beber água regularmente ao longo do dia, ajustando a quantidade ao exercício físico ou calor.
2. Priorizar 7 a 9 horas de sono, com horários regulares e evitando ecrãs antes de dormir.
3. Movimentar-se diariamente: caminhar, subir escadas ou cumprir os mínimos de 150 minutos semanais de atividade física.
4. Reduzir o stress através de técnicas como a meditação.

Se precisar de ajuda para saber como combater o stress e aprender a lidar melhor com ele, estou a organizar um Retiro de Meditação e Qigong que terá lugar no dia 13 de Setembro, no Douro, precisamente para ajudar as pessoas a melhorar a sua qualidade de vida, reduzindo os níveis de stress. Saiba mais sobre a iniciativa aqui 👉 2º Retiro de Meditação e Qigong.

Quem tem mais energia desfruta de uma maior qualidade de vida. Pequenas mudanças nos nossos hábitos podem transformar o nosso quotidiano e prevenir algumas doenças crónicas. Ao equilibrar estes aspetos, pode não só aumentar a sua vitalidade como proteger a sua saúde a longo prazo.