Como evitar o burnout: estratégias para preservar o bem-estar

Infelizmente, todos conhecemos alguém que já se sentiu esgotado/a, com aquela sensação de que não há energia suficiente, emocional ou física, para continuar. O burnout é isto, um estado de exaustão emocional, cinismo ou distanciamento, e uma sensação de realização pessoal reduzida. Visto que é uma patologia que tem vindo a progredir, hoje venho falar-vos um pouco sobre ela e como a pode tentar evitar.

O que se sabe sobre o burnout

O burnout surge muitas vezes em profissões onde o contacto humano é intenso, em contextos de alta pressão, com elevadas exigências e limitações de recursos. Mas pode afetar pessoas em todas as profissões.

Estratégias de prevenção

Há várias medidas, tanto ao nível pessoal como no seio do ambiente de trabalho, que têm demonstrado reduzir os riscos de burnout ou mitigar os seus efeitos, como por exemplo:

1. Ao nível do estilo de vida

• Atividade física regular: manter-se ativo melhora o humor, reduz o stress e ajuda a gerir melhor a exaustão emocional.
• Sono adequado: sem descanso suficiente, o corpo e a mente não recuperam.
• Momentos de desconexão: reservar tempo para lazer, família, hobbies, e assegurar que há limites claros entre trabalho e vida pessoal.
• Nutrição e hidratação: fundamentais para manter a energia e a resiliência.

2. Práticas complementares

• Há estudos que mostram que a acupuntura podem melhorar significativamente as dimensões do burnout como a exaustão emocional, despersonalização e sensação de menor realização pessoal. Por exemplo, um estudo observacional com pessoas com burnout revelou melhorias marcantes em todas as dimensões do Maslach Burnout Inventory após sessões de acupuntura.
• Também uma meta-análise preliminar demonstrou que intervenções com acupuntura durante quatro a oito semanas são eficazes para reduzir burnout. Quanto mais consistente o tratamento, maior o benefício.

3. Intervenções no ambiente profissional

• Se grande parte da pressão vem do local de trabalho pode tentar mudar este cenário, falando com um superior sobre melhorias que alterem esta situação. Por exemplo, formações ou novas práticas que permitam gerir melhor o tempo, melhorar a comunicação na empresa, alterar o envolvimento na tomada de decisões, evitar ineficiências e reduzir cargas desnecessárias.

Sugestões para incorporar já

Se considera que os sinais de burnout já estão a surgir experimente:

• Reservar na agenda pausas breves: 5-10 minutos a cada 2-3 horas de trabalho intenso.Iniciar sessões regulares de acupuntura, para suporte físico e emocional.
• Definir um momento fixo no dia ou na semana para desligar completamente do trabalho (telefonemas, e-mails, notificações).
• Partilhar com colegas ou mentores: não carregar sozinho; conversas sobre dificuldades ajudam a normalizar as emoções e a antecipar soluções.
• Avaliar o ambiente de trabalho: se há sobrecarga, se as tarefas administrativas estão a tomar muito tempo, se há possibilidade de delegar ou reorganizar.

Evitar o burnout não é apenas uma questão de vontade ou “capacidade pessoal”. Requer uma combinação de cuidado consigo mesmo/a, uso de terapias que ajudam o corpo e a mente, e intervenções estruturais no local onde se trabalha. Recordo que reconhecer os sinais atempadamente e pôr em prática medidas que preservem não só a saúde profissional, mas também a qualidade de vida é fundamental.